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    精神康復新視角

    失眠拯救大行動 助白領逃離失眠癥魔爪
    時間:2016-02-03 09:49    來源:成都安定醫院    瀏覽:108次

    深夜十二點以后還在網上偷菜、QQ聊天、看碟看小說、加班熬夜……年輕“白領一族”不要被這些表面的失眠原因所迷惑。我們要挖掘深層因素,對癥下藥才能真正地睡個好覺!

    都市白領失眠癥的真正原因

    1、環境原因:一般常見為睡眠環境的突然改變。都市白領頻繁地出差參加各類商務活動,各地賓館成為了他們第二個居住的家,這種長期不穩定的居住環境,是導致失眠的元兇。

    2、個體因素:不良的生活習慣。OL一貫沒有規律的生活習慣,一日三餐不正常飲食,深夜通過飲茶、飲咖啡、吸煙等方式解困趕工作進度,長期養成的不良飲食習慣最終導致失眠的發生。

    3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。多數都市白領大部分時間都消耗在辦公室內,長期在電腦前不運動,引起肩周炎、頸椎病、鼠標手、空調病等常見的職業病爆發,而這些身體上的不適均成為了引起失眠癥的隱患。

    4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。如今社會競爭激烈,都市白領們大多有難以抵擋的生活和生存壓力,加班熬夜司空見慣,而家庭、工作等諸多方面表現使得OL情緒起伏落差較大,每晚在床上輾轉反側就在所難免了。

    5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應:一些都市白領為了緩解工作壓力和失眠狀況,借助安眠藥或者酒精促進睡眠,長期服用安眠藥或者嗜酒,則會使人體存在潛在的巨大危害。而OL的自我戒斷,極容易引起嚴重的失眠癥產生。不戒難,戒也不易!

    失眠拯救大行動:

    1、溫水洗臉

    睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

    2、運動

    參加太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

    3、生活有規律

    定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳,可恢復精力。

    4、熱水泡腳

    腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。

    5、喝杯加蜜牛奶

    古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

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