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    精神康復新視角

    宅男宅女們如何預防抑郁癥
    時間:2016-02-03 09:44    來源:成都安定醫院    瀏覽:96次

    宅男宅女們最明顯的特點“宅”,經常宅在家里的人容易患抑郁癥。因此,宅男宅女們要注意預防抑郁癥。那么,如何預防抑郁癥呢?

    在現在的生活中,出現了越來越多的宅男宅女,他們寧愿選擇窩在家里,甚至自己的房間里,不與外界溝通、交流。有的家長可能認為這是“乖的表現”。但是,大家又知不知道宅多了,可能容易患抑郁癥。下面就聽小編向大家解釋為何宅多了,容易患抑郁癥。

    容易形成社交恐懼癥

    如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式,這其實不算不健康,只不過,這樣的獨居生活過得久了,需要警惕,不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”,變得封閉,害怕與外界社會接觸。

    如何解決“宅”之心理隱患

    與社會保持一定互動

    選擇“宅”生活的人,應當注意安排一定的時間,與外界接觸,會會朋友,出去買買東西,而不要總是從網上訂購,無論如何,要與社會保持互動。還可以多做運動,有空出外旅游,再培養一些自己的興趣愛好。

    保持一定的生活習慣

    長時間呆在家里,容易導致生活節奏混亂,從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”, 由于身體的各項功能比較完善,可能一時間不一定發現自己身體出現什么毛病,可是久而久之,后果會漸漸表現出來。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活, 也要保持一定的生活習慣。另外,每天保持一定的外出活動時間,接觸室外的新鮮空氣。

    以下三種狀況,是“宅人”們需要注意避免的:

    1、日夜顛倒

    由于沒有上班或學習的時間限制,宅男宅女們經常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂,容易出現頭暈、情緒波動大等癥狀。

    建議:既然沒有準時上班的壓力,要求自己每天六點準時起床,顯然也是不大現實的。晚一點入睡,晚一點起床,也并非不可。但無論是幾點鐘起床,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習慣,而不是亂成一套。這樣,內分泌才會正常起來。

    2、三餐不定

    宅人們三餐不定,還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往,腸胃容易受傷害,出現營養不良、微量元素缺乏等癥狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。

    建議:飲食上,要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素、蛋白質,令自己有均衡的營養。另外,建議吃胡蘿卜和動物肝臟,有助于護眼。還可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,這種蔬菜有助于清除氧自由基,而氧自由基是造成疲勞的原因,所以也有助于消除疲勞。

    如果消化不良,可以用淮山藥、薏米煮湯喝,或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹,也可以用春砂仁煮瘦肉,幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品,例如芹菜、香蕉等,或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝,如果排便時有種無力感,也可以在這基礎上,再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效,五指毛桃可補氣,均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。

    3、死守電腦宅男宅女們

    缺少運動,長時間守在電腦前,長期保持姿勢不變,容易引起肢體關節的不適,例如頸椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸脹。

    建議:不要長時間保持同一種姿勢,每過一小時要活動一下,做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動,正繞二十圈,反繞二十圈,一定要活動到手指的關節,因為手指長時間按鼠標或鍵盤時,也可能造成酸痛。

    另外,注意鼠標的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置,至少不能高于肘部,應使肘關節處于放松的狀態。最后,不管怎樣不喜歡運動,飯后最好還是稍微活動一下。

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