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    焦慮心理咨詢

    焦慮心慌要怎么進行調節
    時間:2021-06-27 14:50    來源:成都安定醫院    瀏覽:113次

    焦慮心慌是我們在遇到了不可控制事件的時候常會出現的一種不良情緒,若是這樣的情緒沒有好好的進行調節,則很容易會導致焦慮癥的發生。因此,當人們在出現了焦慮心慌的感受時,就得好好的進行調節,降低患上焦慮癥的幾率。那么,焦慮心慌要怎么進行調節呢?

    一、適量的運動:要知道適量的肢體活動使有利于緩解我們的焦慮情緒的,對于那些平時容易急躁的人,應該多參加慢跑、打太極、下棋、游泳等運動,這樣不僅能夠增強自我控制的能力,還有助于穩定我們自身的情緒。

    二、自我放松:當您感到煩躁不安的時候,不妨先讓自己靜下來。找個凳子先坐下,緊握拳頭,并且繃緊你的胳膊,體驗上肢緊張的感覺,然后,再忽然將拳頭放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

    三、改變思路:每個人看待事物的思路是不同的,經常焦慮心慌的人總是會將事情朝不好的方面去想,因此,人們就要意識到自己所面對的那些挫折、壓力并不全是壞的,可以將其作為提高自己的機會。當您的思路一變,您的空間就無限了,心胸自然也就開闊了許多。

    四、轉移注意力:在日常生活中,我們也可以多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,主動的去親近大自然。以前一直感興趣卻沒有做的事情,可以趁著這個時候做一下,如培養琴棋書畫的愛好,這樣還能夠陶冶自身的性情。

    若是我們經常出現焦慮心慌的感受卻沒有得到有效的調節,則很容易會焦慮癥的發生。一旦患上了焦慮癥,就得到正規的??漆t院接受治療了。

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